Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur terutama bagi para manula?
Melakukan meditasi ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik bagi orang lanjut usia atau para manula.Riset ini dilakukan para peneliti dari University of Southern California ( ditulis pada jurnal JAMA Internal Medicine, 16 Peb. 2015) kepada 50 orang manula usia 55 thn ke atas yang mengalami susah tidur.
Penelitian Dibagi Menjadi 2 Kelompok:
Kelompok 1:
Kelompok yang melakukan ”Meditasi Kesadaran”, yaitu seseorang dituntut memperhatikan dan menyadari hal hal yang dirasakan secara fisik, mental dari waktu ke waktu.
Kelompok 2:
Kelompok yang mendapatkan ”Pelajaran Pendidikan Tidur”, yaitu mendapat pelajaran tentang cara dan kebiasaan tidur yang lebih baik.
Ternyata, setelah enam minggu, para peserta Kelompok 1 menunjukkan perbaikan besar dalam hal kualitas tidurnya, dibandingkan dengan Kelompok 2.
Sehingga para peneliti menyimpulkan:
”Kelompok 1, telah mengalami perbaikan yang signifikan dalam hal masalah depresi, insomnia, kecapekan, dll.
Dan ini bisa menjadi solusi jangka pendek untuk memulihkan gangguan tidur yang mereka alami.
Namun, untuk solusi jangka panjangnya memang masih perlu dilakukan beberapa penelitian lagi yang mendalam agar program bisa berjalan lebih efektif.
Pada studi lain, memang pernah ditemukan solusi peningkatan kualitas tidur bagi para manula, seperti Tai Chi. Namun Tai Chi, memerlukan gerakan dan tenaga lebih dibandingkan meditasi.
Sehingga dengan cara meditasi, dirasa lebih cocok bagi para manula yang punya keterbatasan mobilitas, begitu menurut Adam Leptospira, seorang peneliti di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menulis dalam sebuah editorial yang menyertai penelitian.
Bahkan, "Program Meditasi Kesadaran", dapat diakses dengan mudah di masyarakat dan hanya memerlukan biaya rendah. Memang beberapa jenis psikoterapi telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada orang yang mengalami insomnia, tetapi terapi seperti tidak tersedia untuk masyarakat umum karena memerlukan seorang psikoterapis profesional dalam melakukan terapi ini.
Pengobatan dengan obat tidur bisa juga dilakukan dengan mudah, namun obat tidur memiliki efek samping, seperti mengantuk di siang hari serta risiko ketergantungan obat.
Sedangkan pada ”Program Meditasi Kesadaran”, tidak ditemukan hal yang berbahaya terkait dengan aktivitasnya.
Semoga ini menjadi pilihan Anda, sehingga kualitas tidur akan menjadi lebih baik.
Terimakasih.
Source: livescienceDotcom and Pic: oneearthretreatDotcom
Bagikan artikel ini :
Posting Komentar
- Berkomentar yang baik, sopan, dan sesuai isi artikel.
- Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan.
- Komentar berupa link aktif / non active, iklan, berbau sara, atau pornografi akan dihapus.
- Mohon maaf jika ada komentar yang tidak kami jawab, karena di luar kemampuan Admin.
Terimakasih.